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超实用的一周瘦10斤减肥食谱


[发布人]jhmgg [时间]2019-7-22 14:09:13 浏览:1 次
提要:最常挂在嘴边的两个字就是减肥,为了瘦女生可以做出很多事情,但是减下来的却是极少,那是因为你方法没有用对。

今天减肥达人分享超实用的减肥方法,让你一周瘦下10斤来,让你在胖子的道路上越走越远,从此再也不用担心身材肥胖影响美观、影响心情了。

一周减肥食谱

周一食谱

早餐:全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐:芹菜粥

晚餐:生菜沙拉1份

早午晚三餐,缺一不可,每餐平均要吸取更多的维生素和蛋白质,不仅起到快速减肥的作用,同时还能补充钙质,提高身体免疫力,还能促进肠道消化,有助减肥。

周二食谱

早餐:全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐:水煮鸡胸肉沙拉

晚餐:水蒸蛋1份

周二的减肥餐,非常丰富,葡萄干具有益气血的作用,鸡蛋补充蛋白质和钙质,酸奶有助肠道蠕动帮助消化,纤维食物更是有利于减肥,根据个人的饭量不同,如果还是没有饱腹感的,可以再添加一份蔬菜沙拉。

周三食谱

早餐:酸奶1杯+水煮蛋2个(去掉蛋黄)

午餐:红豆薏米粥

晚餐:苹果1个+坚果15克

到了第三天的饭量会变少,同时这是最关键的一天,只要坚持下去,那么瘦下来绝对不是梦,其实它只是量少而已,但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的,而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用哦。

周四食谱

早餐:番薯粥

午餐:手撕鸡胸肉+凉拌青瓜

晚餐:橙子1个+葡萄干10粒

番薯粥有助排毒,鸡胸肉是膳食纤维食物,有足够的饱腹感,利于减肥,水果含有丰富的维生素C,补充人体所需的营养成分,提高免疫力,就算吃得少,营养还是足够的。

周五食谱

早餐:燕麦泡牛奶

午餐:蔬菜沙拉+番薯1个

晚餐:水蒸蛋1份

第五天已经能看到明显瘦了下来,基本能瘦下5—7斤左右,只要坚持下来,那么瘦下10斤绝对不是梦,而且周五的减肥餐,营养价值也非常高哦,都是一些纤维食物和蛋白质。

周六食谱

早餐:全麦土司2片+水煮蛋1个

午餐:煎牛排

晚餐:小番茄10个+坚果15克

对于五天都吃得较素的你来说,今天午餐的煎牛排,让你意外满足,牛肉的营养价值相当的高,含有丰富的钙质和蛋白质,而且牛肉还是纤维食物,减肥中的人是可以吃牛肉的,所以今天可以犒劳一下自己哦。

周日食谱

早餐:三明治1份+牛奶1杯

午餐:土豆泥1份+水煮蛋2个

晚餐:水果沙拉一份

周日以水果沙拉结束了这一周的减肥计划,你称重你会发现你瘦了不下10斤,不仅瘦了下来,体形变得更加有曲线,而且皮肤也变得更加光滑有弹性。
一周的减肥食谱大家都可以效仿,按照这个食谱做的同时,你还得注意这两点,做好这两点,瘦下来可能还不止十斤哦。烟台。

要注意的事项

1、三餐要规律

给自己定下一个吃饭时间,每天规律吃饭,有助消化系统形成记忆力,更容易控制好身材,而且这样让肠道消化变得更加健康。

2、吃饭要专注

吃饭一定要专注,千万不要一边看手机,或者是一边工作吃饭,这样容易消化不良,对胃造成伤害,同时减弱了肠道蠕动功能,不利于减肥,而且还阻碍消化系统吸收的。

想要瘦,那么你得坚持下来,没有付出努力,怎么会有收获呢,希望大家都能变成心中的那个自己。

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